Each session 2 or 2,5 hours.
Warm up - running and stretching 10 minutes.
Warm up at table 2x10 minutes.
Two systematic exercise 2x10 (or 2x15 min), the first usually footwork and the second usually similar but from serve.
Break 10 minutes or 20 minutes for a 2,5 hour session.
After the break often matches or other exercises like multi-ball.

Each week had different themes for the coaching.
Multi-ball with large dishes, the kids could do the feeding.
---------------------------------------------------------------------------

Bordtennis trening i Kina fra Marie

Hei!

Pappa fortalte meg at du gjerne ville vite hvordan bordtennistreningene
var i Kina.

Treningene varte i 2 eller 2 1/2 timer. Vi begynte med løping og
diverse tøyeøvelser som tok ca 10 min. Etter dette fikk vi partnere å spille med og hadde innslagning (backhand og forehand, ikke loop) i ca 20 min, 10 min på hver side. Etter dette hadde vi to øvelser hvor vi spilte 10 eller 15 min hver. Den første øvelsen var vanlige fotarbeidsøvelser som falkenbergeren. Den andre øvelsen var lignende med serv. Etter det hadde vi 10 min pause hvis vi trente i 2 timer og 20 min hvis vi trente i 2 1/2. Etter pausen var det ofte kamper, men vi fortsatte også med flere øvelser eller kinatrening.
Dette var det vanlige treningen, men hver uke virket det som om de hadde forskjellige temaer. Den ene uka vi var der var det mye fokus på serv og retur, og vi brukte ca 1 time på at alle stod ved bordene og servet. Etterhvert utviklet de det og noen ble satt til å ta imot servene også.

Treningene var varierte og det var spennende med et nytt tema hver uke.
Når man har så mye fokus på en ting over en stund blir det lettere å lære også, enn når man skal trene på alt i ett.

Når vi hadde kinatrening var det veldig effektivt. De brukte store
"baljer" som de hadde ballene i, og man kjørte som oftest hele bøtta uten stopp. Dette var vedig effektivt og bra trening, både for bordtennisen og kondisjon. Barna lærte seg også å kjøre kinatrening på hverandre, så kinatrening kan gjøres av andre enn bare trenerene.
Det var mye kamper på treningene, og i tillegg til dette var det et pass i uka med kun kamper.

Unnskyld for at det ble så sent svar, men håper det fortsatt kan være
til hjelp.

Marie Folkeson